Uma introdução ao curso e às bases da prática. Você aprende como utilizar o método com segurança e começa a observar seus próprios padrões de tensão e desconexão.

• Boas-vindas, objetivos e como praticar com consistência

• Segurança, limites e quando não praticar

• Autoavaliação: “onde eu me perco?” (gatilhos, sinais e mapa corporal)

• Diário de grounding: método simples (escala + registro de gatilhos)

Aqui você entende o que é grounding e como o corpo e a mente respondem ao estresse, aprendendo a reconhecer estados de presença ou sobrecarga.

• O que é grounding: presente, corpo e percepção

• Janela de tolerância: hiper/hipoativação e por que você “desliga”

• Âncoras de presença: visão, tato, audição, olfato e paladar

• “Check-in de 60 segundos”: localizar corpo, respiração e ambiente

Técnicas práticas que utilizam os sentidos para trazer sua atenção de volta ao presente de forma rápida e simples.

• Técnica 5-4-3-2-1 (passo a passo + variações)

• Grounding tátil: textura, temperatura e pressão (kit discreto)

• Grounding auditivo: mapa de sons + foco seletivo

• Grounding olfativo e gustativo: “âncoras rápidas”

Práticas corporais que ajudam a reduzir tensão, melhorar percepção física e recuperar estabilidade.

• Propriocepção e interocepção: sentir sem se assustar

• “Pés no chão”: alinhamento + distribuição de peso

• Pressão profunda segura (autoabraço, apoio na parede, bola)

• Tremor/descarga suave: liberar tensão sem hiperventilar

Exercícios mentais simples para interromper ruminação e trazer a mente de volta ao agora.

• Quando a mente “vai embora”: ruminação, catastrofização e dissociação

• Exercício de categorias (cores, objetos, cidades, animais)

• Contagem regressiva e “nomear para domar” (labeling)

• Script “Aqui e agora”: frase-guia personalizado

Protocolos práticos para lidar com momentos de ansiedade intensa e recuperar estabilidade emocional.

• Sinais de crise: o que fazer (e o que evitar)

• Protocolo de 3 minutos para crise (sensório + corpo + ambiente)

• Protocolo “anti-pânico” sem reforçar medo

• Pós-crise: retorno ao baseline + prevenção de recaída

Práticas de presença e percepção utilizando o contato com o ambiente natural.

• Aterramento físico: conceitos, possibilidades e limites das evidências

• Caminhada consciente (trilha/rua/parque): roteiro guiado

• Atenção suave na paisagem (soft eyes) + ampliação periférica

• Ritual de 10 minutos ao ar livre: sol, vento, chão e som

Formas simples e seguras de integrar o grounding na rotina diária, inclusive em casa.

• Barefoot com bom senso: superfícies, tempo, progressão e higiene

• Protocolo “pés descalços” (grama/areia/terra): progressão de 7 dias

• Aterramento em casa (sem equipamentos): água, plantas, varanda, luz natural

• Produtos de “grounding” (lençol/tapete): cuidados elétricos e risco/benefício

Aplicação das técnicas de grounding em situações comuns da rotina.

• Microgrounding no trabalho: 30s–2min sem ninguém perceber

• Grounding em conflitos: pausa, voz e postura

• Grounding para foco/estudo: alternância atenção aberta x estreita

• Grounding para sono: “desligar do dia” sem virar ritual longo

Orientações para quem deseja aplicar o grounding em atendimentos ou grupos.

• Triagem e anamnese: perguntas-chave, contraindicações e encaminhamentos

• Atendimento individual (1:1): estrutura da sessão (abertura → técnica → integração)

• Plano de progressão (4 semanas): metas, métricas e dever de casa

• Atendimento em grupo: montagem de aula, ritmo, correções e segurança

• Encerramento e Agradecimentos

Conteúdos extras para aprofundar a prática e facilitar a aplicação das técnicas.

• Sessão guiada Ansiedade/Crise

• Apostila Detalhada do Curso