A base do seu processo. Você entende o que é Consciência Corporal Holística, aprende a respeitar limites e cria seu ponto de partida com avaliação e acompanhamento estruturado.

• Boas-vindas: o que é Consciência Corporal Holística e como usar o curso

• Segurança e limites: dor, desconforto, sinais de alerta e adaptações

• Avaliação inicial: mapa corporal (tensão, dor, energia, humor)

• Diário somático: como acompanhar evolução no corpo

Você aprende como o corpo funciona como sistema integrado e desenvolve percepção real através dos seus “sensores” internos e externos.

• Corpo como sistema: físico, emocional, mental e ambiente

• Interocepção, propriocepção e exterocepção: os 3 “sensores” do corpo

• Check-in de 2 minutos: presença corporal rápida

• Escaneamento corporal guiado (Body Scan)

Aqui você regula seu estado interno. Aprende a usar a respiração de forma técnica e segura para estabilizar emoções, energia e foco.

• Respiração e regulação: por que muda tanto seu estado

• Respiração diafragmática + relaxamento de ombros e mandíbula

• Ritmos respiratórios: acalmar x energizar com segurança

• “Centro” e eixo: percepção do core funcional no dia a dia

Você entende que postura não é rigidez, mas adaptação inteligente. Aprende ajustes práticos para reduzir sobrecarga no cotidiano.

• Postura não é “perfeita”: é adaptativa

• Autoanálise postural (parede/câmera): cabeça, ombros, pelve, pés

• Ajustes imediatos: sentar, ficar em pé e pegar peso sem sobrecarga

• Ergonomia simples e rotina anti-dor

Desenvolva mobilidade funcional com consciência, estabilidade e segurança para melhorar respiração, base e equilíbrio.

• Mobilidade x alongamento x estabilidade: diferenças

• Mobilidade cervical e cintura escapular

• Mobilidade torácica: liberar respiração e postura

• Mobilidade de quadril e tornozelo para base e equilíbrio

Você entende como tensões se acumulam e aprende técnicas seguras de liberação para reduzir rigidez e melhorar circulação e movimento.

• Tônus muscular e “armaduras” do corpo: como se formam

• Liberação miofascial segura (bola/rolo/toalha): pés e panturrilhas

• Liberação para costas e quadril: pontos de tensão comuns

• Automassagem consciente: mãos, rosto e mandíbula

Aprenda a reconhecer emoções como sensações físicas e desenvolva ferramentas práticas para reduzir reatividade e recuperar estabilidade.

• Emoções como sensações: nomear, localizar e reduzir reatividade

• Técnica R.A.I.N. corporal (reconhecer/aceitar/investigar/nutrir)

• Grounding corporal: pés, peso, apoio e orientação no ambiente

• Tensão x descarga: tremor suave e relaxamento guiado

Integre tudo em movimento. Desenvolva coordenação, presença e fluidez corporal no dia a dia.

• Movimento somático: lento, preciso e integrado

• Caminhada consciente: cadência, olhar periférico e presença

• Sequência fluida corpo inteiro (mobilidade + respiração + equilíbrio)

• Coordenação e lateralidade: cruzamentos e integração hemisférica

Você aprende a aplicar a consciência corporal nas áreas que mais impactam energia e recuperação.

• Sono e corpo: sinais de fadiga, tensão e recuperação

• Rotina noturna somática: 10 minutos para desacelerar

• Alimentação e consciência corporal: fome física x emocional

• Rotina semanal holística: montar seu plano

Transforme sua relação com a dor e desenvolva autonomia para cuidar do corpo com inteligência e respeito.

• Dor: diferença entre alerta e adaptação

• Protocolo gentil para dias de dor: “manter movimento sem piorar”

• Comunicação com o corpo: limites, pausas e escolhas

• Integração: criar seu “kit pessoal” de práticas

Para quem deseja aplicar profissionalmente. Estruture atendimentos seguros, organizados e progressivos.

• Atendimento 1:1: anamnese corporal, objetivos e plano de 4 sessões

• Atendimento: estrutura de aula, segurança, correções e progressões

• Encerramento e Agradecimentos

Materiais complementares para aprofundar e facilitar aplicação prática.

• Sessão guiada completa

• Anamnese completa – doc

• Plano de ação – doc

• Apostila Detalhada do Curso